za duzo

Nie ma za co Tylko pamiętaj pić dużo wody ( tak z 4-5 litrów dziennie!!) Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

1400 tomało dużo za malo. Rybki jak smażysz na oliwie chwilowo lub na pamie ew innym stałym tł

Z brzucha mi spadło i ud, to widzę i czuję, nie chce za ''extremalnie'' chudnąć bo jak widać spożywam dużo białka, może uda się sadło zastąpić w jakiejś części mięśniami, taką mam nadzieję.

[...] co robic aby lepiej mi szlo, ale bede robil co 2 trening. Wioslo-2 serie. Wyciskanie sprzed glowy-2serie 10 powtorzen. Zmiany po dzisiejszym treningu, wrazenia-genialne, duzo lepiej sie czuje jak po HSt, z silki wyszedlem zmeczony na maksa, co bardzo lubie Dzieki Bolek za zainteresowanie, sog leci do Ciebie. p.s Ide przygotowac ryz i rybcie

O to nie trzeba się nawet pytać Nogi są: - po kontuzji albo - za duże w stosunku do reszty, tudzież - dużo jeździ na rowerze i nie musi ćwiczyć Brzuch albo po każdym treningu i nie napisał o tym albo w kwietniu zacznie Żarty oczywiście; no offence, żeby nie było. Co do nóg, to pamiętam jedną fajną historię, kiedy jeden koleżka z siłowni [...]

Na to co trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

no jestem zamodem dla DeT jesli chodzi o boldy dla pulo i Bareq to tez jestem za ale mysle ze przynajmnie bolda powinien tez dostac Greku tez go duzo w motoryzacji i widac ze sie zna jednym slowem Bold dla greka Zmieniony przez - BiG BoSs w dniu 2004-07-02 23:49:28

Po pierwsze zdecyduj się - odchudzanie czy budowanie masy mięśniowej. 85 kg przy Twoim wzroście to nie jest dużo, a 2800 kcal na dzień to stanowczo za mało. Po drugie, siłownia przed śniadaniem? Tragiczny pomysł, skąd masz mieć siły na trening? Po trzecie - przy Twoim stażu codzienny trening da takie efekty jakie masz - czyli żadne. 3 dni zupełnie [...]

no tak sie wydaje ze 40 min treningu to nie duzo,ale najpierw trzeba dojsc na silownie (15min) przebrac sie,pogadac z kumplami i wrocic do domu i razem wyjdzie kolo 2godzin, pozatym musze sie troche uczyc chodzic 2 razy na korki wiec nie jest tak latwo, wiem dobrze ze nie zrobie samego miesnia na takiej diecie ale czy jest taka opcja ze przytyje [...]

po pierwsze jesz malo, po drugie jesz zle na takim jedzeniu ciezko jest redukowac, chyba ze konsekwentnie cwiczysz na dodatek na takim zarciu podczas redukcji spalisz bardzo duzo miesni, za malo bialka jest w niej, dlatego radze Ci ustalic jakies podstawowe produkty w diecie (jaja, tluszcze, chude mieso)

[...] boje sie że jak przestane ćwiczyc czy bede sie zle odzywial to stane sie przysłowiowym leszczem. Wiem że to brzmi głupio ale tak jest chociaż może jakbym sie zapisał zamiast tego na jakies sw ? moze bym sie czul pewniej i bym jadł duzo żeby mieć jakąś tam mase i nie być słabym ? co o tym myślisz? (wgl wielkie dzieki za pomoc i zainteresowanie) ;)

jesteś młody, więc nie musisz dokładnie wszystkiego liczyć. ważne żebyś załapał podstawy. ten jadłospis (jak to ktoś w innym temacie ładnie ujął) jest ok. Jedz zdrowo, często, jedz dużo, a na pewno w końcu nabierzesz trochę masy. poprawka - za duża przerwa między pierwszymi dwoma posiłkami. Daj drugi o 10:00 - 11:00. powodzenia. Zmieniony przez - [...]

[...] 10/8/6 (lub rozpietki skos?) buterfly 3x10 Plan do calkowitej edycji.Jezeli zalezy ci na wielkiej klacie-wywal 1 cwiczenie.Nie warte swieczki-a mozna je zastapic duzo lepszymi.Daj pompki na poreczach/lub hantle z supinacja/ewentualnie sztange skos Dalej jakas forma wyciskania hantli. I tutaj-izolacja /butterfly lub brama wt-nogi,lydki [...]

Ogólnie jak ja szukałem ławki to patrzyłem na roztaw uchwytów na sztange bo to jest zarombiście ważne wiekszość tanich ławek ma około 70 a to jest lipa z odłożeniem na te uchwyty sztangi, patrz też żeby było jak najmniej elementów skręcanych tylko elementy spawane (oczywiście nie wszystkie )ale ta ławeczka którą kolega podał za oile dobże pamietam [...]

Niema co rzeźbić, nie przejmuj się tłuszczykiem nie masz go dużo, nabierz kształtów czyt. zaokrąglij sylwetke, i dopiero wejź się za rzeźbe.

Korzystajac z tematu zauwazylem ze kolega wyzej wziol 2,2g bialka/kg masy ciala.W przypadku ektomorfika z tego co sie dowiedzialem bialko powinno byc w przedziale 1.5-2g na kg za to duzo weglowodanow.Ja wziolem 1.8g na kg wiec jak to jest z tym bialkiem dla ekto bo jedni tak a drudzy tak.

Dzięki Skalar. za porady. "Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak mięso czy jaja kurze." Może więc lepiej by było jakbym zastąpił ten ser półtłusty który mam w kolacji na tuńczyka w sosie własnym (źródło białka) lub ewentualnie wrzucić tego tune na noc a do ryżu na kolacje wrzucić ser chudy ???

dużo pisania mało konkretów, po 10 odpowiedziach dalej nie wiem co mam wziąć stary venom jest za drogi. Muszę się porządnie wyrzeźbić przed lipcem. ECA z tego co się orientuje jest bardzo szkodliwa. W sumie zostają chyba tylko legalne spalacze...

[...] do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :) - a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split? Sorka ale poczatkujacy jestem wiec jak jakas glupote [...]

poszukaj poczytaj zabierz się za diete szamaj duzo, http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html